Redukuj stres dzięki sprawdzonej metodzie MBSR
8-tygodniowy kurs mindfulness o potwierdzonej w badaniach skuteczności
Mindfulness i MBSR
Mindfulness
Uważność to świadome bycie tu i teraz – pełna obecność w chwili, która właśnie trwa. To umiejętność zauważania tego, co się dzieje w nas i wokół nas, z otwartością, ciekawością i akceptacją.
Praktyka uważności pomaga zatrzymać się, dostrzec własne myśli, emocje i reakcje bez oceniania, z życzliwością wobec siebie i innych.
To droga do lepszego rozumienia siebie, odzyskiwania spokoju i wprowadzania równowagi do codziennego życia.
MBSR
MBSR to oparty na badaniach program redukcji stresu, rozwijany od ponad 40 lat. Dzięki niemu nauczysz się radzić sobie z napięciem, lękiem i poprawisz jakość życia.
Badania potwierdzają, że praktyka Mindfulness:
- Zmniejsza objawy stresu i poprawia zdolność radzenia sobie z trudnymi emocjami
- Zwiększa koncentrację i uważność na codzienne doświadczenia
- Pomaga spojrzeć na problemy z nowej perspektywy
- Wzmacnia odporność psychiczną i poprawia jakość życia
- Wspiera w lepszym radzeniu sobie z bólem
To inwestycja w spokój, równowagę i większą harmonię w codziennym życiu.
Informacje o kursie
Dla kogo jest ten kurs
- Osoby zestresowane w pracy
- Walczące z bezsennością lub lękiem
- Chcące poprawić uważność w życiu codziennym
Program kursu - czego się nauczysz?
Czas trwania – 8 tygodni
- Lekcja 1: Odkrywanie uważności. Czym jest uważność, a czym nie jest? Jak możesz korzystać z niej w życiu codziennym?
- Lekcja 2: Autopilot i umysł początkującego. Jak postrzegamy świat i siebie?
- Lekcja 3: Zadomawianie się w ciele. Świadomość ciała, uważny ruch, współczucie dla swojego ciała.
- Lekcja 4: Czym jest stres? Źródła stresu, automatyczne reakcje, świadoma odpowiedź na stres. Jak uważność pomaga w radzeniu sobie ze stresem?
- Lekcja 5: Nie jesteś swoimi myślami. Zauważanie myśli, bycie z nimi, ich wpływ na stres.
- Lekcja 6: Uważna komunikacja. Praca ze zmysłami, radzenie sobie z emocjami, trudności w porozumiewaniu się.
- Lekcja 7: Dbanie o siebie. Czy mam prawo zrobić coś tylko dla siebie? Co oznacza dbanie o siebie i wsłuchiwanie się w swoje potrzeby?
- Lekcja 8: Podążaj ze sobą w pełni. „Patrz wstecz i idź naprzód” – odkrywanie siebie i sposobów pielęgnowania uważności w codziennym życiu.
Metodyka
Prowadzący
Ewelina Sztreja
Prowadzę kursy Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) – programu opartego na uważności, który uczy, jak radzić sobie z nadmiernym stresem. Pomagam w uczeniu się redukowania napięcia, lęku i natłoku myśli w codziennym życiu.
Jako psycholog i certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna łączę wiedzę naukową z praktyką uważności, tworząc bezpieczną i wspierającą przestrzeń dla uczestników kursu. Ukończyłam Studium Nauczycielskie w Polskim Instytucie Mindfulness, gdzie zdobyłam kwalifikacje nauczyciela MBSR. Moje doświadczenie terapeutyczne obejmuje pracę z osobami doświadczającymi stresu, obniżonego nastroju i trudności emocjonalnych.
Podczas kursu MBSR uczysz się, jak:
– zauważać stres i reagować na niego w sposób bardziej świadomy,
– lepiej rozumieć własne emocje i potrzeby,
– rozwijać spokój, koncentrację i życzliwość wobec siebie.
Wierzę, że każdy z nas ma w sobie potencjał do zmiany oraz budowania życia z większym spokojem i równowagą. Jeśli chcesz nauczyć się, jak wprowadzić więcej uważności do swojego życia – zapraszam na kurs MBSR.
Najbliższe kursy
Kurs redukcji stresu dla maturzystów
8-tygodniowy kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) wspierający radzenie sobie ze stresem, presją egzaminacyjną oraz poprawę koncentracji i pamięci.
Dlaczego warto?
Praktyka mindfulness pomaga maturzystom:
- skuteczniej radzić sobie ze stresem przed egzaminami
- poprawić koncentrację i pamięć
- lepiej regulować emocje
- wyciszać się przed nauką i maturą
- budować większą odporność psychiczną
Informacje organizacyjne
📅 Start: 6 marca
🕒 Zajęcia: środy lub piątki, 18:00–20:30
🧘 Dzień Uważności: 25 kwietnia (10:00–16:00)
💰 Cena promocyjna: 1090 zł (zadatek 400 zł)
👉 Szczegóły i zapisy: Formularz kontaktowy lub Facebook
Kurs MBSR – Redukcja Stresu przez Uważność
8-tygodniowy kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) wspierający redukcję stresu, poprawę koncentracji oraz większą równowagę w codziennym życiu.
Dlaczego warto?
Praktyka mindfulness pomaga:
- redukować stres i napięcie
- lepiej radzić sobie z emocjami
- wzmacniać odporność psychiczną
- poprawiać koncentrację
- budować większą świadomość i spokój
Informacje organizacyjne
📅 Start: 19 stycznia
🕒 Zajęcia: poniedziałki, 18:00–20:30
🧘 Dzień Uważności: 28 lutego (10:00–17:00)
💰 Cena: 1490 zł (zadatek 400 zł)
👉 Szczegóły i zapisy: Formularz kontaktowy lub Facebook
Cennik i zapisy
Warianty
Standard (grupa 10-15 osób) – 1490 zł/os.
VIP (mniejsza grupa + dodatkowe konsultacje) – wycena indywidualna
FAQ
Czy potrzebuję doświadczenia w medytacji?
Nie, kurs jest dla początkujących.
Gdzie odbywają się zajęcia?
Czy mogę otrzymać fakturę?
Tak, dla firm i osób prywatnych.
„Świadomość tego, co robisz w danej chwili, jest istotą praktyki uważności”
Jon Kabat-Zinn
Twórca MBSR